Woche 10 ist "abgelaufen"

da haben wir sie nun geschafft, die 1 Woche vom Trainingsplan.

Montag Rennradtour. Ausgleichsport zum Laufen ;-)

52 km in 2:04 bei 520 hm

Die Strecke findet ihr hier

Dienstag Intervalltraining

2000 m Einlaufen
4 x 2000 m, je 5 min Pause
Zielpace 5:00 min/km
2000 m Auslaufen

Die komplette Runde findet ihr hier

Mittwoch Pause

Donnerstag Dauerlauf

10 km
Zielpace 5:50 min/km

Die komplette Runde findet ihr hier

Freitag Rennradtour. Ausgleich zum Laufen und 370 km Autofahrt kompensieren ;-)

39 km in 1:31 bei 390 hm

Die Tour findet ihr hier

Sonnabend flotter Dauerlauf

2 km Einlaufen
8 km floter Lauf
Zielpace 5:15 min/km
2 km Auslaufen

Die komplette Runde findet ihr hier

Sonntag langer Dauerlauf mit Günter

22 km
Zielpace 6:00 min/km

Die kolpette Runde findet ihr hier

Fazit der Woche: alles richtig gemacht. Die flotten Läufe sind zu schnell, aber was soll man tun? Drosseln, oder ein neues Ziel definieren?
Ich lass das mal so weiter laufen und wir sehen nach dem Halbmarathon in Paderborn weiter.

Hier noch schnell der Blick auf die Restzeit:

In diesem Sinne werden wir sehen, was die nächste Woche bring.
Auf jeden Fall wieder Dienstreise nach Amberg bis Freitag. Das heißt Laufbeutel packen und Training bei den bayowaren ;-(  --> Ausreden zählen nicht.

Vielen Dank fürs Lesen und sportliche Grüße in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und nicht EU-Staaten

Euer Gnü aus Zü